رمضان مبارك عليكم.. أعاده الله عليكم باليمن والبركات..

بمناسبة رمضان.. أليس كل واحد منا له أهدافه في رمضان؟ بعضنا يريد حفظ جزء من القرآن.. بعضنا يريد خسارة بعض وزنه.. بعضنا يريد مذاكرة مواضيع مختلفة.. ما الذي يعيقنا عن تحقيق هذه الأهداف؟

عندما يحاول الإنسان تحقيق هدف عادة ما سيلاقي عوائق كثيرة.. ربما الوقت والجهد، ربما المال، لكن في رأيي.. أكبر عائق في وجه الإنسان هو النفس! النفس التي لا تلوم صاحبها على الخطأ.. النفس الكسولة.. النفس المتشائمة.. النفس الجبانة..

إذا كنت تعاني من ضعف تحكمك في نفسك، ولا ترى نفسك تتقدم فيما تريد أن تتقدم فيه فهذا المقال لك.. حاولت جمع حيل جميلة لك تساعدك على تحقيق أهدافك..

1. قاعدة الدقيقتين

أريدك أثناء سعيك مع نفسك أن تتذكر جيدا أن الحافز يأتي بعد أن تبدأ! الكثيرون لا يبدئون العمل بحجة أنهم لا يشعرون بالحافز أو المشجع على العمل.. أريدك أن تتذكر جيدا أن جزءا كبيرا من حافزك يأتي بعد أن تبدأ العمل وليس قبله!

طبق هذا على أي شيء! إذا كنت تريد ممارسة الرياضة مثلا، فإنك قبل البدء لن تكون في أفضل حالاتك.. بعد بدء أول خطوة ستجد نفسك محفزا للاستمرار وإكمال المهمة إلى نهايتها!

بعض الخبراء ينصحون بقاعدة الدقيقتين Two Minute rule. في هذه القاعدة يُقال لك التالي: إذا كنت تشعر بالكسل عن أداء مهمة فنفذ أول دقيقتين فيها فحسب.. مثلا: إذا كنت تريد ممارسة الرياضة فنفذ أول دقيقتين فحسب.. ربما بتغيير ملابسك أو ارتداء حذائك.. ولا تركز على ما بعد الدقيقتين، لأنك بعد أن تبدأ ستنجرّ في مهمتك، تماما مثل ما كنت تريدها.

لهذا ابدأ، ركز على البداية فحسب، ثم دع الباقي يأتي عندما تكون محفزا.

2. القَسَم

من الطرق التي أعانتني كمسلم على ضبط نفسي هو القَسَم. عندما أقسم على شيء فإني إن حنثت بالقسم تجب علي كفارة القسم، وهي إطعام عشرة مساكين أو كسوتهم، فمن لم يجد فصيام ثلاثة أيام. هذا يجعلني أخاف من كفارة القسم فأنفذ ما قسمت به.

عادة ما سأستغل لحظات غضبي حتى أقسم. عندما أغضب بسبب تصرف سيء عادة ما أكون صارما مع ما يجب أن أفعله بعد ذلك، لهذا فهو الوقت المناسب للقَسَم. هنا لنتناقش في بعض التفاصيل عن القسم في الإسلام..

الحنث ليس حراما

قال رسول الله إنِّي واللَّهِ ، إن شاءَ اللَّهُ ، لا أحلِفُ على يَمينٍ ، فأرى خيرًا منها إلَّا كفَّرتُ عَن يميني، وأتيتُ الَّذي هوَ خيرٌ. هذا يعني أن رسول الله كان إذا حلف على يمين ورأى أن مخالفة اليمين خير فعل ما هو خير وكفّر عن يمينه، أي: إذا رأيت أن مخالفة اليمين خير فلا تتشبث باليمين.

الحنث ناسيا

إن الحنث ناسيا قضية خلافية.. لكن أغلب العلماء قالوا إن من حنث بقسمه ناسيا ليس عليه كفارة.. وهذا هو الرأي الذي كنت آخذ به حتى لا أخشى من القسم، فإن كنت لا ترتاح لهذا الرأي يمكنك حل المشكلة بأن تقول أقسم أن أفعل كذا إلا ناسيا، فتستثني النسيان عن قسمك من البداية..

الاستثناء في اليمين

والاستثناء هو أن تقول والله أفعل كذا إن شاء الله. عند الاستثناء في اليمين لا تجب عليك الكفارة إذا حنثت، لأنك تقسم أن تفعل ذلك إن شاء الله ولكن الله لم يشأ، وفي الحديث عن رسول الله : مَنْ حَلَفَ على يَمِينٍ فقال: إنْ شاءَ اللهُ، فلا حِنْثَ عليهِ.

عادة ما أستثني عندما أخشى ألا أفي بالقسم لأنه ثقيل أو صعب، مثلا: أن أقسم ولله أعمل بجد غدا قسم صعب واحتمال عدم وفائي به كبير، لهذا أخشى أن أقسمه. أحل المشكلة بالاستثناء فأقول ولله أعمل بجد غدا إن شاء الله، فلا كفارة إن حنثت. العجيب أنك يكون لك الدافع لعدم الحنث حتى عندما لا تكون عليك كفارة، لأنك أقسمت بلفظ الجلالة أن تفعل ذلك، لهذا: جرب أن تستثني عندما تقسم إذا كنت لا زلت تخاف من الخطوة.

كثرة الحلف مكروهة

لا تحلف في كل صغيرة وكبيرة! كثرة الحلف مكروهة لأنها تجعل اللسان ينطلق بها وتقل من عظمته في القلوب. يُستدل على كراهية كثرة الحلف قول الله تعالى وَلَا تُطِعْ كُلَّ حَلَّافٍ مَهِينٍ [القلم:10]، فذم الله كثير الحلف. لهذا: استخدم القسم عند الحاجة فقط ولا تفرط استخدامه.

3. اعقد النية بكل تفاصيلها

في دراسة أجريت على 248 مشتركا، قسموا على 3 مجموعات،

• المجموعة الأولى لم يتم التدخل فيها،
• المجموعتين الثانية والثالثة عُرض عليهم كتيب تعلمي عن أمراض الشرايين التاجية وفائدة ممارسة الرياضة في الزيارة الأولى،
• المجموعة الثالثة طلب منهم كتابة نية ممارسة الرياضة في مكان محدد ووقت محدد في الزيارة الثانية، أي: كتابة سأمارس الرياضة يوم كذا في مكان كذا. ثم التبليغ عن عدد من مارس الرياضة بالفعل في الزيارة الثالثة.

وجدت الدراسة اختلافا جذريا واضحا بين المجموعة الثالثة وباقي المجموعات، إذ تفوقت على باقي المجموعات في عدد من أبلغوا بممراسة الرياضة فعليا 91% منهم مارسوا الرياضة فعليا، أغلبهم في نفس المكان والزمان الذي حددوه، على عكس باقي المجموعات التي التزمت بممارسة الرياضة بنسبتي 38% و35% بالترتيب .

هذه الدراسة تؤكد أثر النية على تنفيذ الفعل. عادة ما يظن الناس أن تركهم بخيارات لا نهائية أفضل أي أن لا يرتبطوا بمعاد معين، حتى يمارسوا الرياضة في الوقت الذي يريدون، لكن هذه الدراسة تؤكد عكس ذلك، لأن عقد النية يجعل الناوي ملتزما بما نوى، فيكون تضييق الخيارات إلى معاد واحد محدد أفضل من تركه يمارس الرياضة وقت ما يريد..

عندما تنوي فعل شيء اعقد النية بكامل تفاصيلها. اكتب على ورقة سأفعل كذا في مكان كذا يوم كذا الساعة كذا إن شاء الله لأن عقد النية بكل تفاصيلها قبل الفعل يعينك على تنفيذ الفعل.

4. ضع الملهيات في الرف العلوي

ليس بالضروري أن تضعها في الرف العلوي ماديا.. بل ربما معنويا.. تخيل معي أن رجلا يسمى أحمد يحب الشيكولاتة كثيرا، لكنه لا يحب كونه يأكلها بإفراط.. قرر أحمد أن يذهب للعمل ولكن أن يضع الشيكولاتة في الرف العلوي الذي يحتاج إلى سلم حتى يصل أحد إليه وليس في حقيبته.. اكتشف أحمد أنه أنهى يومه كاملا دون أن يأكل الشيكولاتة! كان يمكن أن يأتي بالسلم في أي لحظة ويأخذ الشيكولاتة من الرف العلوي ويأكلها، لكن غريزة الكسل منعته عن فعل ذلك وأمضى اليوم كاملا دون أكلها..

هكذا افعل مع أي ملهٍ تقضي فيه وقتا طويلا يمنعك عن تحقيق أهدافك.. ربما تقضي وقتا طويلا في الفيسبوك، ربما على ألعاب البلايستيشن، ربما تلعب الشطرنج كثيرا، كيف تضع تلك الأشياء في الرف العلوي؟ ببساطة.. افرض على نفسك أن تقول لا إله إلا الله وحده لا شريك له، له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير عشرين مرة قبل أن تفتح أي شيء من أولئك الأشياء! هكذا صار بينك وبين تلك الأشياء سلم ورف علوي معنويان، وستجد أن غريزة الكسل تبعدك عن تلك الملهيات..

5. توكل على الله

تذكر دائما أن توفيقك واستنادك يرجع إلى الله، فاستعن به دائما وادعه أن يوفقك، واستعذ بالله دائما من الشيطان الرجيم، وتوكل على الله في كل ما تروم إلى فعله..

لا تجعل الأمر يصيبك بالكثير من القلق، فالقلق ربما يزيد الطين بلة. لا تبحث كثيرا عن طرق التحكم في النفس أو التغلب على التسويف، لأن القراءة الكثيرة في هذا الأمر ستصيبك بالتوتر والارتباك. ستجد نفسك غارقا بين نصائح لا تعد ولا تحصى عن طرق التغلب على التسويف.. ولكنك لم تبدأ فيما تريده بعد!

لهذا ابدأ فيما تريده، وأبعد القلق عن حياتك، وتوكل على الله..